اگر آپ زیادہ گوشت کھانے کے شوقین نہیں ہیں اور آپ وٹامن بی 12 کی کمی کا شکار ہیں تو آپ کو ایسی غذائیوں کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کی ضرورت ہے جو وٹامن بی 12 کی کمی کو پورا کرسکیں۔
وٹامن بی 12 کی کمی خون کی کمی سے لے کر یاداشت میں کمی اور قبض تک مختلف مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر آپ سبزی خور ہیں، تو ہم آپ کو وٹامن بی 12 کی کمی سے بچنے میں مدد کرنے کے لیے ان غذائی اشیاء کو کھانے کی ضرورت ہے۔
وٹامن بی 12 سے بھرپور غذائیں:
چنے:
ان لوگوں کے لیے جو چکن اور گوشت نہیں کھاتے ہیں، چنے ایک بہترین آپشن ہیں۔ غذائیت سے بھرپور ہونے کے علاوہ چنے میں پروٹین اور فائبر بھی وافر مقدار میں موجود ہوتا ہے۔
دہی:
دہی میں بہت سارے پروبائیوٹکس ہوتے ہیں جو آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ دہی بھی وٹامن بی 12 کا بہترین ذریعہ ہے؟ اس کے ساتھ دودھ کی دیگر مصنوعات بھی وٹامن بی 12 کے بہترین ذرائع ہیں۔
پالک:
سبز پتوں والی سبزیاں ہمیشہ فائدہ مند ہوتی ہیں۔ سبز پتوں والی سبزیوں کی فہرست میں سب سے اوپر پالک ہے۔ لہٰذا، یہ ایک سپر فوڈ کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ ایک غذائیت سے بھرپور اور ورسٹائل کھانا ہے جسے چٹنیوں سے لے کر گریوی تک سوپ تک کئی طریقوں سے تیار کیا جا سکتا ہے۔
چقندر:
وٹامن بی 12 کا پاور ہاؤس اور دیگر غذائی اجزاء کا بہترین ذریعہ، چقندر آپ کے روزمرہ کے معمولات میں لازمی ہونا چاہیے۔ وٹامن بی 12 کے ساتھ ساتھ یہ آئرن سے بھی بھرپور ہوتا ہے جو ہمارے جسم کے خون کے بہاؤ کے لیے ضروری ہے۔