وزن بڑھ رہا ہو تو پریشانی بھی بڑھ جاتی ہے اور خواتین ڈائٹنگ کرنے، جِم جانے اور ورزش کرنے کے بارے میں سوچ بچار پر مجبور ہوجاتی ہیں۔ خود کو فٹ اور موٹاپے سے دور رکھنے کے کئی آزمودہ طریقے ہیں، جن پر عمل کر کے آپ نہ صرف فٹ رہتی ہیںبلکہ خوش وخرم زندگی گزار سکتی ہیں۔ ماہرین دبلے رہنے کے لیے چند مشورے دیتے ہیں، آئیے جانتےہیں۔
جنتا ممکن ہو ریلیکس رہیں
سب سے پہلے تو آپ ریلیکس کرنا سیکھیں کیونکہ جب آپ ٹینشن لیتی ہیںتو آپ کے جسم میں اسٹریس کے ہارمون پیدا ہونے لگتے ہیں، جو آپ کے نضام ہاضمہ پر منفی اثر ڈالتےہیں۔ اس کے بعد معدے میںگرانی محسوس ہوتی ہےاور وہ پھولنے لگتاہے۔ لہٰذا جسمانی اور ذہنی طور پر زیادہ سے زیادہ ریلیکس رہنے کی کوشش کریں۔ اس کے لیے آپ اپنی پسند کا میوزک سن سکتی ہیں، یوگا کرسکتی ہیں، ٹی وی کے سامنے کچھ وقت گزار سکتی ہیں یا من پسند مشغلہ اپناسکتی ہیں۔
اٹھنے بیٹھنے کا انداز پرکھیں
اپنی ڈیسک پر سُستانے یا پیٹ کے بل لیٹ کر فون، ٹیبلیٹ وغیرہ استعمال کرنے سے پیٹ باہر نکلنے لگتا ہے۔ اچھی نشست وبرخاست نہ صرف آپ کو سلم بلکہ سیدھا کھڑا رہنے میںبھی مدد کرتی ہے، ساتھ ہی آپ کے مسلز کو بھی مصروف رکھتی ہے۔ کوشش کریںکہ بیٹھنے کے دوران آپ کی کمر سیدھی، کندھے پیچھے کی جانب اوردونوںپیر زمین پر رہیں۔ اگر آپ کو یہ کرنا یاد نہ رہے تو اپنے فون یا کمپیوٹر میںریمائنڈر لگا لیں کہ آپ کو20منٹ تک اسی انداز میں بیٹھنا ہے۔
چیونگ گم چبائیں
جاپانی محققین کا خیال ہے کہ 'وزن کم کرنا اتنا ہی آسان ہے، جتنا چیونگ گم چباتے ہوئے پیدل چلنا۔ ان کی تحقیق میں21سال سے69سال کی عمر کے افراد شامل تھے اور جب وہ چیونگ گم چباتے ہوئے اپنی فطری چال چل رہے تھے تو ان کے دل دھڑکنے کی شرح بڑھ گئی۔ جاپان جیسے ممالک میں بطور خاص یہ بات زیادہ اہمیت کی حامل ہے کیونکہ وہاں لوگ پیدل چلنے پر زیادہ زور دیتے ہیں۔ آپ بھی چیونگم چباتے ہوئے چلتی پھرتی رہیںاور اپنے وزن میں کمی لائیں۔
لیموں پانی
صبح اٹھ کر پانی میںلیموں ملا کرپینا اپنا معمول بنالیں، یہ آپ کے بڑھے ہوئے پیٹ کو کم کرنے میں بہت سود مند ثابت ہوگا۔ لیموں والے پانی سے انفلیمیشن کم ہوتی ہے اور یہ معدے کو پھولنے سے بچاتاہے۔
ڈارک چاکلیٹ
ڈارک چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا آپ کے بڑھے ہوئے پیٹ میںکمی لانے میںمدد کرسکتاہے۔ ڈارک چاکلیٹ مونو سیچوریٹڈ فیٹ کو کم کرنے اور آپ کے میٹا بولزم کی رفتار بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ مزید برآں یہ آپ کی توانائی میںاضافہ کرتی ہے اورآپ کام کاج کرنے میںمصروف ہو جاتی ہیں۔
نمک میں کمی
ماہرین کے مطابق روزانہ کی غذا میںپروسیسڈ فوڈ اور 3گرام نمک کم کردیا جائے تو اس سے جسم میں اتنا پانی ریلیز ہونے میںمددملتی ہے، جس سے جسم میں پانی کی سطح برقرار رہتی ہے۔ ٹیبل سالٹ کے بجائے سمندری نمک استعمال کریں،جس میںسوڈیم کی شرح کم ہوتی ہے۔ ہائی لیول سوڈیم سے معدے کے پھولنے کا خدشہ ہوتاہے۔
ہروقت کھانے سے اجتناب
کھانا وقت پراور بیٹھ کر اطمینا ن سے کھائیں ۔ کھانے پر اپنی توجہ مرکوز رکھیں۔ کھانا کھاتے ہوئے ہلکی پھلکی گفتگو کرنا چاہئے کیونکہ چباتے ہوئے آپ کا منہ بند ہو تو ہواباہر نہیںنکلتی اور وہ پیٹمیںیا معدے میںرہ جاتی ہے۔ ریسرچ کے مطابق کھانا کھانے کے دوران زیادہ سے زیادہ چبانا چاہئے، جس سے آپ کی کیلوریز 12فیصد زیادہ جلتی ہیں۔
گرین ٹی
ریسرچ کہتی ہے کہ گرین ٹی اور پتلی کمر کا براہ راست تعلق ہے۔گرین ٹی میںایک جزوcatechins ہوتاہے ، جو چربی کے خلیوں سے چربی ریلیز کرتا اور جگر کے ذریعے فیٹ کم کرنے میں مدد دیتاہے۔
کھانا آرام سے کھائیں
تیزی سے کھانا کھانے کی وجہ سے معدے کو بھی تیزی سےکام کرنا پڑتا ہے، جس سے ہاضمے کا نظام متاثر ہوتاہے۔ اس سے قبل کہ پہلا لقمہ پیٹ میں جائے، دوسرامنہ میں پہنچ جاتاہے اور یوں معدہ پھولنا شروع ہو جاتا ہے۔ بعض اوقات ہم ٹی وی دیکھنے اور باتوں میںمگن ہو کر بھی ضرورت سے زیادہ کھا لیتےہیں، یہ بھی موٹاپے کا باعث بنتا ہے۔ لہٰذا ان عادتوں کو ترک کرکے کھانے پر توجہ مرکوز رکھیں۔