معتدل شدت کی باقاعدہ جسمانی سرگرمی جیسے کہ چلنا، سائیکل چلانا یا دیگر کھیل کھیلنے کے صحت کے حوالے سے کئی اہم فوائد ہیں۔ سائیکل چلانا ایک ایسی صحت مند سرگرمی ہے جو بچوںاور بڑوںکے لیے یکساںمفید ہے۔ اس سے جسمانی تندرستی اور چستی حاصل ہوتی ہے جبکہ بچوں کو مستعد رہنے اور توجہ مرکوز کرنے میںمدد دیتی ہے۔
سائیکل ایک سادہ، سستی، قابل اعتماد، صاف ستھری اور ماحولیاتی لحاظ سے پائیدار ذرائع آمدورفت ہے، جو ماحولیاتی انتظام اور صحت کو فروغ دیتی ہے۔ دو صدیوں سے استعمال ہونے والی سائیکل کی اہمیت، انفرادیت اور استعداد کو تسلیم کرتے ہوئے اقوام متحدہ کی جنرل اسمبلی نے 12اپریل 2018ء کو فیصلہ کیا کہ ہر سال 3جون کو دنیا بھر میں’سائیکل کا عالمی دن‘ منایا جائے گا۔
اقوام متحدہ تمام اسٹیک ہولڈرز کو تعلیم کو مستحکم کرنے (بچوں اور نوجوانوں کے لیے جسمانی تعلیم سمیت)، صحت اور رواداری کے فروغ، بیماری سے بچاؤ، باہمی افہام و تفہیم، معاشرتی شمولیت اور امن کو پروان چڑھانے کے لیے سائیکل کے استعمال پر زور اور اسے آگے بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔
یہی وجہ ہے کہ دنیا بھر میںاس مقصد کے لیے عالمی ادارہ جسمانی اور دماغی صحت اور تندرستی کو مستحکم کرنے اور معاشرے میں سائیکل چلانے کے رجحان کو فروغ دینے کے لیے قومی اور مقامی سطح پر سائیکلنگ ایونٹس کا انعقاد کیا جاتا ہے۔
صحت کیلئے مفید
سائیکل چلانا جسمانی ورزش کی بہترین قسم ہے جو اچھی صحت یقینی بنانے کے ساتھ ہر عمر کے افراد کے لیے مفید ہے۔ سائیکلنگ انسانی جسم کے مدافعتی نظام کو طاقتور بنانے کے ساتھ مختلف اقسام کے کینسر سے بھی بچاتی ہے۔ سائیکل چلانے سے پٹھوں میںلچک اورمضبوطی آتی ہے اور جوڑوں کی حرکت بہتر ہوتی ہے جبکہ اسٹیمنا بھی بڑھتا ہے۔
سائیکل چلانا دل کی صحت کے لیے بھی انتہائی مفید ہے اور یہ انسان کو امراض قلب کی مختلف بیماریوںسے بچاتی ہے۔ سائیکل چلانے سے دل، خون کی نالیاں اور پھیپھڑے سب مشق کرتے ہیں اور کچھ وقت گزرنے کے ساتھ ہی سانس گہرا ہونے لگتا ہے اور جسم میں حرارت پیدا ہوتی ہے جو کہ صحت کے لیے فائدے مند ہوتا ہے۔
سائیکل چلانا جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ ذہنی صحت کے لیے بھی نہایت مفید ہے۔ اس سے ذہنی دباؤ کم ہوتا ہے جبکہ تشویش اور یاسیت گھٹتی ہے۔ اس کے علاوہ ذہنی بیماریوں میں مبتلا ہونے کا امکان بھی کم ہوتا ہے۔
سائیکلنگ کے ذریعے بڑی تعداد میںکیلوریز جلائی جاسکتی ہیں۔ وزن کم کرنے کےخواہشمند افراد کے لیے یہ ایک بہترین ورزش ہے جو جسم میں موجود زائد کیلوریز جلانے میں معاون ہو تی ہے۔ اس سے جسم میں خوراک کی تحلیل کی رفتار بڑھتی اور چربی پگھلتی ہے۔
تاہم، وزن کم کرنے کے لیے سائیکل چلانے کے ساتھ ساتھ مناسب غذا کا حصول بھی ضروری ہے۔ تحقیق کے مطابق ایک گھنٹہ مسلسل سائیکل چلانے سے 300کے قریب کیلوریز جلائی جاسکتی ہیں۔ ایک دوسری تحقیق سے معلوم ہوا کہ اگر روزانہ آدھا گھنٹہ سائیکل چلائی جائے تو ایک سال میں پانچ کلو چربی کم کی جاسکتی ہے۔
ہر عمر میں، جسمانی طور پر متحرک رہنے کے فوائد کہیں زیادہ ہوتے ہیں۔ 2015ء میں ہالینڈ کی یونیورسٹی آف یوٹریچٹ میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا تھا کہ سائیکل چلانے والے دیگر افراد کے مقابلے میں نہ صرف صحت مند ہوتے ہیں بلکہ ان سے لمبی عمر بھی پاتے ہیں۔
یونیورسٹی کے محقق کالیجن کیمفیوس کے مطابق ایک گھنٹہ سائیکل چلانے والے افراد اپنی زندگی میں ایک گھنٹہ کا اضافہ کر لیتے ہیں۔ تحقیق میں یہ بات بھی سامنے آئی کہ جو لوگ ہفتے میں 74منٹ سائیکل چلاتے ہیں وہ سائیکل نہ چلانے والوں سے 6ماہ زیادہ زندگی جیتے ہیں۔
سائیکلنگ کا رجحان
موجودہ وقت میں ادھیڑ عمر کے جانے کتنے افراد ہوں گے جنھوں نے بچپن میںاپنی یا دوست کی سائیکل یا پھر کرایہ پرحاصل کرکے چلائی ہوگی۔ مگر پھر ٹیکنا لوجی کا استعمال عام ہونے سے لوگ زیادہ مصروف ہو گئے ہیں، ان کی زندگیوں میں تیزی آگئی ہے۔ گاڑیوں اور موٹرسائیکل بڑی تعداد میںدستیاب ہونے سےسائیکل کا استعمال انتہائی کم ہو گیا ہے۔
دورِحاضر میں نوعمر بچےبھی سائیکل کی جگہ موٹرسائیکل چلاتے نظر آتے ہیں جس میںکافی حد تک قصور والدین کا ہے جو اپنے بچوںکی سرگرمیوںپر نظر نہیںرکھتے اور افسوس یہ ہے کہ کچھ والدین تو ایسے بھی ہیںجو خودہی اپنے بچوںکو نوعمری میںہی موٹر سائیکل چلانا سکھاتے ہیں۔ حوصلہ افزاء بات یہ ہے کہ حال ہی میں کچھ نوجوانوںکوشہر کی سڑکوںپرسائیکلنگ کرتےدیکھا جاسکتا ہے جس سے امید کی جاسکتی ہے کہ انھیںدیکھ کر نوجوان اور بچوںمیںسائیکلنگ کا شوق پیدا ہوگا۔
بچوںکو سائیکلنگ کروائیں
آپ اپنے بچوں کو کسی ایسے مقام پرلے جائیںجہاںوہ بآسانی سائیکل چلاسکیں۔ آپ انھیں قوائد و ضوابط اور حفاظتی امورسے آگاہ کریں جن میں ہیلمٹ پہننا شامل ہے۔ شام کے وقت کسی پارک لے جاکر بچوںکوسائیکلنگ کروائی جائے جس سے نہ صرف ان کیجسمانی ورزش ہوگی بلکہ وہ درختوںکے بیچ ماحولیاتی آلودگی سے بھی محفوظ رہیںگے۔
آپ خود بھی بچوںکی رہنمائی کے لیے سائیکلنگ کرسکتے ہیں، بچے والدین کو سائیکل چلاتا دیکھیںگے تو وہ بھی ایسا ہی کرنے کی کوشش کریںگے۔ اگر ہفتے میں دو سے چار گھنٹے سائیکل چلانے کے لیے نکال لیے جائیں تو ہماری صحت میں خاطر خواہ بہتری آ سکتی ہے۔