ذہنی دباؤ سے بچاؤ کے آسان طریقے

ذہنی صحت کا براہ راست تعلق جسمانی صحت سے بتایا جاتا ہے، اگر ذہنی کارکردگی بہتر نہ ہو تو جسمانی بیماریوں کے لاحق ہونے کے خدشات میں بھی اضافہ ہو جاتا ہے۔

ماہرین کے مطابق بھاگتی دوڑتی اور مصروف زندگی میں جہاں جسم کو بہتر اور مثبت غذا کی ضرورت ہوتی ہے وہیں ذہن کی صحت بھی بے حد معنی رکھتی ہے، اکثر اوقات مصروفیت کے سبب بہتر غذا کے ساتھ ذہنی صحت کو بھی انداز ہوتی ہے جس کے نتائج انتہائی منفی اور خطر ناک ثابت ہو سکتے ہیں۔

جوس کا ایک گلاس جو تمام بیماریوں کو ختم کرسکتا ہے

چقندر کا جوس کسی جادوئی دوائی سے کم نہیں، صحت پر حیرت انگیز اثرات کی وجہ سے اس مشروب نے دنیا بھر میں ایک الگ ہی پہچان بنا لی ہے۔چقندر کے جوس کو پہلی مرتبہ پھیپھڑوں کے کینسر اور دیگر مختلف بیماریوں کے علاج میں روایتی طور پر چینی طبی ماہرین نے استعمال کرنا شروع کیا تھا۔

ثابت دھنیا کے پانی سے ہائی بلڈ پریشر کنٹرول کیا جاسکتا ہے؟

ہائی بلڈ پریشر کو خاموش قاتل بھی کہا جاتا ہے کیونکہ یہ آپ کے لیے علامات ظاہر کیے بغیر دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ بناتا ہے۔

طبی ماہرین کی جانب سے مصروف زندگی گزارنے والے افراد کے لیےجسمانی و ذہنی صحت برقرار رکھنے کے لیے بہتر غذا اور کم از کم 8 گھنٹے کی پر سکون نیند تجوز کی جاتی ہے جبکہ ذہنی دباؤ سے بچاؤ کے لیے اپنے روز مرہ کے کاموں کو ترتیب دینا اور انہیں سلجھانا بھی ایک اہم عمل ہے۔

ذہنی دباؤ سے بچاؤ کے لیے مندرجہ ذیل تجاویز پر عمل کر کے کئی حد تک روز مرہ کی روٹین کو آسان بنایا جا سکتا ہے جس کے ذہنی صحت پر بھی مثبت اثرات مرتب ہوں گے۔

جگر کی صحت کیلئے مفید اور نقصان دہ مشروبات کونسے ہیں؟

جگر ہمارے جسم کا اہم اور حساس ترین عضو ہے جو خون بنانے، اس کی صفائی کرنے اور پورے جسم میں ترسیل کا کام کرتا ہے، اگر جگر سے متعلق کوئی شکایت پیش آئے تو انسانی مجموعی صحت داؤ پر لگ جاتی ہے، صحت مند زندگی گزارنے کے لیے یہ جاننا نہایت لازمی ہے کہ کیا کھایا پیا جائے اور کیا ترک کر دیا جائے۔

بالوں کو جڑوں سے کمزور کرنیوالی خُشکی کا آسان علاج

سر میں خشکی مرد و خواتین دونوں میں عام ہے، یہ اُس وقت تکلیف کا باعث بننے لگتی ہے جب اس کے سبب بال جڑوں سے جھڑنے لگتے ہیں اور سر میں بار بار خارش ہوتی ہے، کسی محفل میں موجود سر میں گھجانے کے نتیجے میں انسان کو شرمندگی کا سامنا بھی کرنا پڑتا ہے۔

اپنی روٹین پر غور و فکر کریں اور اپنی صحت کو اہمیت دیں 

آج کا دن کیسا رہا ہے اس پر غور کرنے کے لیے ہر روز وقت نکالیں، پانچ منٹ آرام سے بیٹھ کر اپنے گزرے دن کے بارے میں سوچیں،  اپنی کامیابیوں اور  خود پر قدرت کی مہربانیوں کے لیے شکر گزار ہوں۔

ہر آنے والے دن کی منصوبہ بندی کریں

ماہرین کے مطابق مصروف زندگی کی بدولت زندگی گزارنے کے طریقے بدل چکے ہیں، عجیب و غریب طرز زندگی کی عادت انسانی رویوں پر منفی اثرات مرتب کر رہی ہے جو کہ ذہنی صحت کے لیے خطرہ ہوسکتی ہے۔

دن کا آغاز  کرتے ہوئے اپنے دن کے سارے کام ایک بار اپنے ذہن میں ضرور دہرا لیں، خود کے لیے بھی وقت نکالیں اور ہر دن چہل قدمی کریں، ہفتے میں سیر تفریح کے لیے ایک دن باہر ضرور جائیں۔

وزن کم نہ ہونے دینے والی عادات کونسی ہیں؟

ہر انسان اچھا اور خوبصورت نظر آنے کی خواہش رکھتا ہے جبکہ وزن کا بڑھ جانا اور موٹاپا شخصیت کی خوبصورتی کے ساتھ اعتماد بھی چھین لیتا ہے، وزن می کمی کے خواہشمند افراد ہر طرح سے اسمارٹ ہونے کی کوشش کرتے ہیں مگر چند ایسی عادات نہیں چھوڑتے جو اُن کے وزن میں کمی لانے میں رکاوٹ بن رہی ہوتی ہیں۔

ایک دن میں کس کو کتنی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے؟

روزانہ کی بنیاد پر جو بھی غذا کھائی جاتی ہے اُس سے ملنے والے طاقت کو کیلوریز کا نام دیا جاتا ہے، ہر عمر کے فرد اور ہر صنف کو مختلف کیلوریز کی ضوروت ہوتی ہے، مطلوبہ کیلوریز سے کم کیلوری لینے کے نتیجے میں انسان کمزور اور بیمار پڑسکتا ہے جبکہ ضرورت سے زیادہ کھانے اور کیلوریز کے جسم میں جمع ہونے کی صورت میں انسان کاہل، سُست ہو جاتا ہے اور ساتھ میں موٹاپا بھی چڑھنے لگتا ہے۔

خود کو ہر آنے والے دن متحرک رکھیں

متحرک رہنا ذہنی تناؤ کم کرتا ہے، توانائی میں اضافہ کرتا ہے، زیادہ چوکس بنا دیتا ہے اور بہتر نیند حاصل کرنے میں مدد  بھی فراہم کرتا ہے۔

گھر پر رہتے ہوئے بھی اپنے جسم کو متحرک رکھنے اور ورزش کرنے کے لیے خصوصی وقت نکالیں۔

مصروفیت کے دوران دوستوں کو نظر انداز نہ کریں

تھکا دینے والا ہفتہ گزار دینے کے بعد چھٹی کا سارا دن بستر پر گزارنے کے بجائے دوستوں میں جائیں، اُن کے ساتھ اپنے ہفتے کی روٹین شیئر کریں اور جانیں کہ وہ اپنی زندگیوں میں کیا کر رہے ہیں، ایسے میں موڈ اچھا، تھکاوٹ دور، ذہنی تناؤ کم اور مثبت اور مفید آئیڈیاز ذہن میں آئیں گے ۔

گنج پن کیسے دور کیا جائے؟

بال خور اور گنج پن کو ڈاکٹرز ’’ایلو پیسیا alopecia‘‘کا نام دیتے ہیں جبکہ عام لوگ اسے بالوں کا جھڑنا کہتے ہیں۔ یہ ایک ایسی بیماری یا مشکل ہے جس سے جان چھڑانا بہت مشکل ہوجاتا ہے۔

گنے کا رس صحت کیلئے بہترین قرار

گنے کی فصل موسم سرما میں تیار ہوتی ہے جبکہ گنے کا استعمال اور رس سارا سال دستیاب ہوتا ہے، گنے کے رس کے استعمال صحت پر متعدد مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

نیند کو بہتر اور پر سکون بنائیں

نیند کو بہتر بنانے کے لیے بہتر اور اچھی خوراک سے مدد لی جا سکتی ہے، سونے سے ایک گھنٹہ قبل موبائل فون، ٹیبلیٹ، لیپ ٹاپ اور ٹی وی کا استعمال چھوڑ دیں۔

سونے سے 4 گھنٹے قبل کھانا کھا لیں، کمرے میں اپنی پسند کی خوشبو مہکائیں اور کسی اچھی کتاب کا انتخاب کریں اور اسے روزانہ کی بنیاد پر پڑھیں۔