فرمان الہی
نماز کے اوقات
لندن (پی اے) محققین کا کہنا ہے کہ جب ذہنی تنزلی کو کم کرنے کی بات آتی ہے تو ہفتے کے آخر میں ورزش کرنا اتنا ہی اچھا ہوسکتا ہے جتنا کہ ہفتے کے دوران ورزش کرنا۔ ایک ماہ قبل ہونے والی ایک اور تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ ہفتے کے آخر میں ورزش کرنے سے 200سے زائد بیماریوں میں مبتلا ہونے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے، جس سے معلوم ہوا کہ صرف ایک یا دو دن ورزش کرنے سے بھی معمول کی ورزشوں کی طرح ہلکے ڈیمینشیاʼ کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ یہ اس بات کے بڑھتے ہوئے شواہد میں اضافہ کرتا ہے کہ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو یہ نہیں ہے بلکہ حقیقت یہ ہے کہ آپ اسے کر رہے ہیں جو صحت کو بہتر بناتا ہے۔ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ ویک اینڈ پر جنگجوؤں کی جسمانی سرگرمی کا پیٹرن دنیا بھر کے مصروف لوگوں کیلئے زیادہ آسان آپشن ہوسکتا ہے یہ مطالعہ اہم ہے کیونکہ اس سے پتہ چلتا ہے کہ مصروف افراد بھی ہر ہفتے کھیل اور ورزش کے ایک یا دو سیشن میں حصہ لینے سے صحت کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔ محققین نے دریافت کیا کہ ہفتے میں ایک یا دو بار ورزش کرنے والے ’’ویک اینڈ جنگجوؤں‘‘ میں ہلکے ڈیمنشیا کا خطرہ اوسطا 15فیصد تک کم ہوجاتا ہے اور ’’باقاعدگی سے سرگرم‘‘ افراد میں جو زیادہ بار ورزش کرتے ہیں، ان میں 10فیصد تک کم ہوجاتا ہے۔ نتائج پر اثر انداز ہونے والے عوامل جیسے عمر، تمباکو نوشی، نیند کا دورانیہ، غذا اور شراب نوشی کو مدنظر رکھنے کے بعد محققین نے مشورہ دیا کہ ورزش کے دونوں نمونوں کے یکساں اثرات تھے۔ محققین کا کہنا تھا کہ یہ ثابت ہوا کہ ہفتے کے آخر میں جنگجوؤں کی جسمانی سرگرمی کا پیٹرن اور باقاعدگی سے فعال جسمانی سرگرمی کا پیٹرن اسی طرح کے ڈیمینشیا کے خطرات میں کمی کے ساتھ منسلک تھا۔ "ہم نے پایا کہ اگر درمیانی عمر کے تمام بالغ افراد ہفتے میں ایک یا دو بار یا اس سے زیادہ بار کھیلوں یا ورزش میں حصہ لیں تو تقریباً 10فیصد (ہلکے ڈیمنشیا) کیسز ختم ہوجائیں گے۔ ہمارے علم کے مطابق یہ پہلا ممکنہ گروپ مطالعہ ہے، جس سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے کے آخر میں جنگجو جسمانی سرگرمی کا پیٹرن ہلکے ڈیمنشیا کے کم خطرے سے وابستہ ہے۔ کولمبیا، چلی اور گلاسگو کے محققین نے تحقیق کے لئے میکسیکو سٹی پراسپیکٹ اسٹڈی کے سروے ڈیٹا کے دو سیٹوں کا جائزہ لیا۔ مجموعی طور پر 10،033 افراد (اوسط عمر 51سال) نے دونوں سروے مکمل کئے۔ پہلے سروے کے لئے لوگوں سے پوچھا گیا کہ وہ ورزش کرتے ہیں یا کھیل کھیلتے ہیں اور اگر ایسا ہے تو ہفتے میں کتنی بار اور ہر سیشن کے دوران کتنی دیر تک۔ نتائج کو چار گروہوں میں تقسیم کیا گیا تھا، ورزش نہ کرنے والے، "ویک اینڈ واریئرز" جو ہفتے میں ایک یا دو بار ورزش کرتے / کھیل کھیلتے تھے۔ باقاعدگی سے فعال افراد جو ہفتے میں تین یا اس سے زیادہ بار ایسا کرتے ہیں اور ہفتے کے آخر میں جنگجوؤں اور باقاعدگی سے سرگرم افراد پر مشتمل ایک مشترکہ گروپ۔ دوسرے سروے کے وقت دماغی افعال کا جائزہ لینے کے لئے منی مینٹل اسٹیٹ ایگزامنیشن (ایم ایم ایس ای) نامی ایک ٹیسٹ کا استعمال کیا گیا تھا۔ ہلکی دماغی کمزوری کو بیان کرنے کیلئے 30میں سے 22یا اس سے کم کا اسکور استعمال کیا گیا تھا مجموعی طور پر 7،945 افراد نے بالکل بھی ورزش نہیں کی۔ 726ہفتے کے آخر میں معلوم ہوا کہ 1,362 نے ہفتے میں کئی بار ورزش کی اور 2،088نے مشترکہ گروپ تشکیل دیا۔ 16سال کے فالو اپ کے دوران ہلکی دماغی کمزوری کے 2،400کیسز کی نشاندہی کی گئی۔ محققین کا کہنا ہے کہ اس تحقیق کی کچھ حدود ہیں، جن میں ورزش کی عادات کو خود رپورٹ کرنا اور لوگ کتنی ورزش کر رہے ہیں، اس کی ڈیجیٹل طور پر پیمائش نہیں کی گئی لیکن انہوں نے اس بات کی کئی ممکنہ وضاحتیں تجویز کیں کہ ورزش دماغ کی حفاظت کیوں کر سکتی ہے۔ اسی جریدے میں شائع ہونے والی ایک دوسری تحقیق میں یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ کسی بھی شدت کی ورزش سے ڈیمنشیا کی تشخیص کے بعد کسی بھی وجہ سے موت کا خطرہ 30 فیصد کم ہوجاتا ہے۔ محققین کا کہنا تھا کہ متاثرہ افراد کو ورزش کا معمول برقرار رکھنے یا شروع کرنے کی ترغیب دی جانی چاہئے، خاص طور پر کیونکہ ڈیمنشیا کی تشخیص کے بعد اوسط عمر صرف4سے 5سال ہوسکتی ہے گزشتہ ماہ برطانیہ کے بائیو بینک پروجیکٹ میں شامل تقریباً 90 ہزار افراد پر کی گئی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی تھی کہ ʼویک اینڈ واریئرزʼ جو ایک ہفتے کی ورزش کو ایک یا دو دن میں فٹ کرتے ہیں، ان میں غیر فعال افراد کے مقابلے میں 200سے زائد بیماریوں میں مبتلا ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ ان بیماریوں میں ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس سے لے کر موڈ کی خرابی اور گردے کی بیماری تک شامل ہیں۔
