فرمان الہی
نماز کے اوقات
لندن (پی اے) مختصر دورانئے کی ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے سے جیسے 15 منٹ کے لئے دکانوں پر سائیکل چلانا یا سیڑھیاں چڑھنا بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، ایک مطالعہ سے پتہ چلا ہے۔ محققین کا کہنا ہے کہ ورزش کی عادات میں اضافہ کرنا، یعنی تھوڑا سا زیادہ وقت ٹی وی دیکھنے پر ضائع کرنے کے بجائے تھوڑی سی ورزش دل کے لئے اچھی ہوتی ہے۔ تاہم انہوں نے متنبہ کیا کہ لوگوں کو واقعی تبدیلیوں کو دیکھنے کے لئے صرف پیدل چلنے سے کہیں زیادہ کچھ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ جرنل سرکولیشن میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں اس بات پر زور دیا گیا ہے کہ روزمرہ کی سرگرمیاں دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہیں۔ ان کے مطابق سائیکل چلانا، سیڑھیاں چڑھنا یا دوڑنے کے سب سے زیادہ فوائد ہیں۔ یونیورسٹی کالج لندن (یو سی ایل) اور یونیورسٹی آف سڈنی کی سربراہی میں ہونے والی اس تحقیق میں 14,761ایسے افراد کے اعداد و شمار کا جائزہ لیا گیا، جنہوں نے روزانہ کی نقل و حرکت اور بلڈ پریشر کے درمیان تعلق کا پتہ لگانے کیلئے 24گھنٹے ٹریکر پہنے تھے۔ تجربات کے دوران لوگوں نے اوسطاً 24 گھنٹوں میں تقریباً 7گھنٹے سونے میں گزارے۔ 10 گھنٹے بیٹھے رہنے، 3گھنٹے کھڑے رہنے، ایک گھنٹے آہستہ چلنے، ایک گھنٹہ تیز چلنے اور 16منٹ کی ورزش کرنے میں گزارے، جس سے ان کے دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوا۔ تحقیق سے معلوم ہوا کہ اضافی 5منٹ کی ورزش، جس سے دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوتا ہے، جیسے سیڑھیوں پر چڑھنا، دوڑنا یا سائیکل چلانا، کسی بھی دوسرے طرز عمل کے بدلے میں سسٹولک بلڈ پریشر (ایس بی پی) کو 0.68ملی میٹر پارہ (ایم ایم ایچ جی) اور ڈائسٹولک بلڈ پریشر (ڈی بی پی) کو 0.54 ایم ایم ایچ جی 2 تک کم کیا جاسکتا ہے۔ سسٹولک بلڈ پریشر ریڈنگ میں "ٹاپ نمبر" ہے اور دباؤ کی نمائندگی کرتا ہے، جب دل خون کو جسم کے اردگرد باہر دھکیلتا ہے۔ ڈائسٹولک "نچلے نمبر" ہے اور جب دل دھڑکن کے درمیان آرام کرتا ہے تو دباؤ ہے۔ محققین کا کہنا تھا کہ آبادی کی سطح پر اسٹیٹ بینک میں 2 ایم ایم ایچ جی اور ڈی پی بی میں 1 ایم ایم ایچ جی کی کمی دل کی بیماری کے خطرے میں تقریباً 10 فیصد کمی کے برابر ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کو اس طرح کی طبی معنی خیز بہتری حاصل کرنے کے لئے 20-27منٹ مناسب ورزش کے لئے مختص کرنے کی ضرورت ہوگی اور نچلے نمبر کیلئے 10-15منٹ۔ مثال کے طور پر سسٹولیک بلڈ پریشر کے ساتھ 21منٹ بیٹھنے کا وقت، 22منٹ کھڑے رہنے یا ورزش کے لئے 26منٹ آہستہ چلنے جیسے سائیکلنگ یا جاگنگ سے یہ اثر پڑے گا۔ ڈائسٹولک بلڈ پریشر کے لئے 10منٹ کی تیز چہل قدمی، 11منٹ بیٹھے رہنے یا 13منٹ کی نیند سے فائدہ ہوتا ہے۔ یو سی ایل سے تعلق رکھنے والی اس تحقیق کے مصنف ڈاکٹر جو بلوجیٹ کا کہنا تھا کہ ʼہمارے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر لوگوں کے لئے ورزش بلڈ پریشر کو کم کرنے کی کلید ہے، بجائے اس کے کہ چہل قدمی جیسی حرکات و سکنات کم ہوں۔ʼ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کی جسمانی صلاحیت جو بھی ہو، بلڈ پریشر پر مثبت اثر پڑنے میں زیادہ وقت نہیں لگتا ہے۔ ورزش کے بارے میں منفرد بات یہ ہے کہ اس میں سیڑھیاں چڑھنے سے لے کر مختصر سائیکل چلانے تک تمام ورزش جیسی سرگرمیاں شامل ہیں، جن میں سے بہت سے روزمرہ کے معمولات میں ضم ہوسکتی ہیں۔ جو لوگ زیادہ ورزش نہیں کرتے ہیں، ان کے لئے چہل قدمی اب بھی بلڈ پریشر کے لئے کچھ مثبت فوائد رکھتی ہے لیکن اگر آپ اپنا بلڈ پریشر تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو ورزش کے ذریعے دل کے نظام پر زیادہ بوجھ ڈالنے سے سب سے زیادہ اثر پڑے گا۔ مسلسل ہائی بلڈ پریشر عالمی سطح پر قبل از وقت موت کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ہے اور یہ فالج، ہارٹ اٹیک، ہارٹ فیل اور گردے کو نقصان پہنچانے کا باعث بن سکتا ہے۔ اس تحقیق کو برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن کی حمایت حاصل تھی۔
