ورزش اور ڈائٹنگ کے بغیر وزن کیسے کم کیا جائے؟

آج کل کی بھاگتی دوڑتی زندگی میں ہر کوئی اسمارٹ اور سلم تو نظر آنا چاہتا ہے مگر مصروف روٹین میں سے ورزش کے لیے وقت نکالنا اور ڈائیٹنگ کرنا دونوں ہی مشکل کام ہیں۔

طبی و فٹنس ماہرین کے مطابق صحت وزن میں کمی لانے کے لیے ورزش بہترین اور صحت مند طریقہ ہے مگر اس کے لیے باقاعدگی کے ساتھ روزانہ کی بنیاد پر وقت کی ضرورت ہوتی ہے جو کہ مصروف افراد کے لیے مشکل کام ہے، وزن میں کمی کے لیے دوسرا طریقہ ڈائٹنگ کرنا ہے جسے ماہرین کی جانب سے سختی سے منع کیا جاتا ہے۔

گھنے، خوبصورت بالوں کیلئے کاسٹر آئل کا استعمال

کاسٹر آئل یعنی کہ ارنڈی کے تیل کا استعمال صدیوں سے متعدد فوائد حاصل کرنے کے لیے کیا جا رہا ہے جبکہ اس کا استعمال صحت سمیت خوبصورتی میں اضافے خصوصاً بالوں کی افزائش کے لیے نہایت موزوں ثابت ہوتا ہے۔

ناشتے میں کلونجی کے استعمال کا حیران کُن فائدہ

کلونجی بےحد قوّت بخش غذا ہےاور بطور دوا بھی استعمال کی جاتی ہے۔جسم میں رُکے ہوئے ہر قسم کے زہریلے مادّے اور جراثیم خارج کرتی ہے،تو زہر کا تریاق بھی ہے۔

ماہرین کے مطابق اکثر افراد ڈائٹنگ کا مطلب بھوکا رہنا اور اپنی من پسند غذا سے دور رہنا سمجھ لیتے ہیں، حالانکہ ڈائٹنگ کرنے کا مطلب اس کے بالکل بر عکس ہے۔

اپنی مند پسند غذا چھوڑ کر جب مہینوں کے لیے ڈائٹنگ کی جاتی ہے تو دماغ مرغن اور من پسند غذاؤں کے استعمال کے لیے زیادہ اُکسانے لگتا ہے، اکثر افراد جب مہینوں کی سخت ڈائٹنگ کے بعد دوبارہ نارمل روٹین میں آتے ہیں تو پہلے سے بھی زیادہ وزن بڑ ھ جاتا ہے، اس کی ایک اہم وجہ من پسند غذاؤں سے پر ہیز ہی ہے۔

صحت مند زندگی کیلئے شہد کا استعمال لازمی ہے

صدیوں سے بطور علاج استعمال کیے جانا والا سنہری رنگ کا شیریں شہد کے باقاعدگی کے استعمال سے صحت پر بے شمار فوائد مرتب ہوتے ہیں جنہیں جان کر آپ بھی آج ہی شہد گھر لے آئیں گے۔

شہد کے صحت پر پانچ منفی اثرات

شہد کو چینی کا صحت مند متبادل سمجھا جاتا ہے لیکن جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں شہد چونکہ میٹھا ہوتا تو اس لیے اُس کی بہت زیادہ مقدار ہماری صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

غزائی ماہرین کے مطابق انسانی جسم کو ہر قسم کی غذا کی ضرورت ہوتی ہے، قدرت نے ہر غذا میں فوائد رکھے ہیں مگر اگر ان غذاؤں کو اعتدال میں رہ کر کھایا جائے تو۔

غذائی ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ ہر غذا کا استعمال کریں مگر اعتدال مںں رہتے ہوئے، ہفتے میں ایک بار اگر من پسند غذا کا استعمال کر لیا جائے تو اس سے وزن نہیں بڑھتا بلکہ دماغ مثبت غذاؤں کا عادی ہو جاتا ہے اور مضر صحت غذاؤں کا خیال ذہن میں کم آتا ہے جس کے نتیجے میں ڈائٹنگ کا دورانیہ بڑھ جاتا ہے اور آسانی سے وزن بھی کم ہوجاتا ہے۔

دماغی کارکردگی بڑھانے والی غذائیں کونسی ہیں؟

انسانی جسم کی بہترین کارکردگی کا دارومدار بہتر دماغی صحت پر ہوتا ہے، کمزور دماغ انسان کے سوچنے، محسوس کرنے اور ردِ عمل ظاہر کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے اور یادداشت ر بھی منفی اثر مرتب کرتا ہے۔

نہار منہ پانی پینے کے صحت پر 6 حیرت انگیز فوائد

نہار منہ پانی پینا جاپانی روایتوں میں سے ایک ہے جس کے صحت پر بے شمار فوائد مرتب ہوتے ہیں، صبح اُٹھتے ہی نہار منہ پانی پینے سے دماغ اور جسم فعال ہو جاتا ہے اور جسمانی اعضاء اپنا کام بہتر طریقے سے انجام دینا شروع کر دیتے ہیں۔

غذائی ماہرین کی جانب سے بتائے گئے مندرجہ ذیل طریقے اگر اپنا لیے جائیں تو 2 ماہ کے دوران وزن میں 7 کلو تک  کمی کی جا سکتی ہے۔

وزن میں کمی کے لیے تجاویز

وزن کم کرنے کے خواہشمند افراد کو چاہیے کہ اپنی غذاؤں میں تیکھا مسالہ استعمال کریں، اس سے غذا میں موجود کیپساسین مادہ بھوک کی شدت کو کم کرتا ہے۔

غذا سے نمک اور چینی کی مقدار کم کر دیں، 30 سال سے زائد عمر کے افراد چینی اور نمک ترک کر دیں تو بہتر ہوگا۔

الائچی کے صحت پر حیرت انگیز فوائد

چھوٹی الائچی یاسبز الائچی گھروں میں عام استعمال کی جاتی ہے اور یہ دنیا کے تقریباً تمام ممالک میں پائی جاتی، اس کے استعمال سے صحت پر بے شمار فوائد مرتب ہوتے ہیں۔

مسالوں کےصحت پر جادوئی فوائد

صدیوں سے کھانوں کا ذائقہ بڑھانے کے لیے استعمال کیے جانے والے مسالوں کی افادیت پر کی گئی تحقیق سے یہ بات ثابت ہوتی ہے کہ مختلف مسالوں کا استعمال بیماریوں سے نجات دلاتا ہے اور صحت بر قرار رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

غذاؤں میں ہلکے رنگوں کا انتخاب بھوک کو کم کرنے میں نہایت معاون ثابت ہوتا ہے۔

غذا کا استعمال وقت پر کریں، دن میں کھانے کے اوقات بنا لیں اور ان اوقات سے قبل یا دیر سے کھانا نہ کھائیں۔

سونے سے قبل 6 گھنٹے پہلے رات کا کھانا کھا لیں، کوشش کرتیں کے شام چھے کے بعد کچھ نہ کھائیں۔

اعتدال میں رہتے ہوئے سب کچھ کھائیں پئیں، ہفتے میں ایک سے دو بار من پسند غذا کا ضرور استعمال کریں۔