فرمان الہی
نماز کے اوقات
ماہرینِ امراضِ قلب نے دل کی صحت کے حوالے سے سب سے زیادہ نظر انداز کیے جانے والا راز افشا کر دیا جو قدرتی طور پر بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن کو کم کرنے میں مددگار ہے۔
غیر ملکی میڈیا کے مطابق ایک سادہ سا عمل بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے ناصرف دل کو مرمت کا موقع ملتا ہے بلکہ یہ ہارمون کی سطح کو بھی متاثر اور تناؤ کم کرتا ہے۔
ماہرینِ قلب کے مطابق نیند دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے، نیند کی حالت قلبی نظام کے لیے ایک ری سیٹ بٹن کی طرح کام کرتی ہے، جس سے بلڈ پریشر قدرتی طور پر کم ہو جاتا ہے، دل کی دھڑکن سست ہو جاتی ہے اور جسم کسی بھی قسم کی چوٹوں، تناؤ اور پٹھوں کی مرمت کرنا شروع کر دیتا ہے۔
ماہرین کے مطابق نیند قدرتی طور پر بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے دل کو آرام اور مرمت کا موقع ملتا ہے۔
نیشنل لائبریری آف میڈیسن کی رپورٹ کے مطابق 7 گھنٹے سے صرف 1 گھنٹہ کم نیند دل کی بیماری کے خطرے کو 11 فیصد بڑھا دیتی ہے، نیند دل کی صحت کا ایک ایسا نظر انداز کیا جانے والا پہلو ہے، جو ناصرف جسم کو ری سیٹ کرتی ہے بلکہ دل کو مضبوط اور صحت مند بھی رکھتی ہے، پھر بھی لوگ اسے اختیاری چیز سمجھ کر کام، سوشل میڈیا اور رات گئے دیکھے جانے والے ڈراموں، فلموں کے لیے قربان کر دیتے ہیں۔
ماہرین صحت کا کہنا ہے کہ نیند قلبی نظام کو کس طرح ری سیٹ کرتی ہے؟ ماہرین کا کہنا ہے کہ نیند کی حالت قلبی نظام کے لیے ایک ری سیٹ بٹن کی طرح کام کرتی ہے، جس سے بلڈ پریشر قدرتی طور پر کم ہو جاتا ہے، دل کی دھڑکن سست ہو جاتی ہے اور جسم کسی بھی قسم کی چوٹوں، تناؤ اور پٹھوں کی مرمت کرنا شروع کر دیتا ہے۔
نیند انسانی جسم کو دن بھر کی تھکاوٹ اور تناؤ سے نجات دلاتی ہے، اچھی نیند میلاٹونن، کورٹیسول اور اینٹی ڈائیوریٹک ہارمون کی سطح کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہے جو خون کی نالیوں کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچانے، ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے، دل پر ضرورت سے زیادہ تناؤ کو کنٹرول کرنے اور طویل مدت میں دل کو کسی بھی قسم کے خطرے سے بچانے کے ذمے دار ہیں۔
نیند کی کمی بلڈ پریشر میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے، جو قلبی نظام پر دباؤ ڈالتی ہے، نیند انسانی جسم کی بنیادی ضروریات میں سے ایک ہے، نیند کی کمی جسم کو جسمانی اور ذہنی طور پر متاثر کرتی ہے، جس سے جسم تھکا ہوا اور نیند سے بھرا ہو جاتا ہے اور دل کی صحت پر اس کا منفی اثر پڑتا ہے۔
آپ کو ہر روز ایک ہی وقت پر سونا اور جاگنا چاہیے، اپنی خوراک میں پھل، ہری سبزیاں اور پروٹین سے بھرپور غذائیں شامل کرنی چاہئیں، اسکرین ٹائم کو محدود کرنا چاہیے، بہتر ہاضمے اور پرسکون نیند کے لیے سونے سے پہلے بھاری کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے، نیز اپنے کاموں کی منصوبہ بندی کرنی چاہیے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے آرام کی تکنیکوں کو آزمانا چاہیے، دن کے وقت مناسب سورج کی روشنی حاصل کرنے کی کوشش کریں، صبح کی یا ایک مختصر چہل قدمی کے لیے جائیں، بہتر خون کی گردش کے لیے روزانہ ورزش کریں، سونے سے چند گھنٹے پہلے ورزش نہ کرنے کی کوشش کریں، تناؤ کو کم کرنے کے لیے اگلے دن کے کاموں کی منصوبہ بندی کریں، بہتر اور بلا تعطل نیند کے لیے مرد پروسٹیٹ کے مسائل کا علاج کریں، سونے سے پہلے زیادہ پانی نہ پیئیں، اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون رکھیں اور ایک آرام دہ اور صاف بستر بنائیں۔
بلڈ پریشر کی جانچ اور ای سی جی اسکریننگ کے ذریعے دل کی صحت کی نگرانی میں مدد ملتی ہے، پہلے سے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا مستقبل میں دل کے کسی بھی سنگین خطرے کو روک سکتا ہے۔
نوٹ: یہ مضمون قارئین کی معلومات کیلئے شائع کیا گیا ہے۔ صحت سے متعلق امور میں اپنے معالج کے مشورے پر عمل کریں۔
