قد بڑھانے والی غذائیں اور ورزشیں کونسی ہیں؟

لمبا قد کسے نہیں پسند، قد لمبا ہو تو انسان خود کو پر اعتماد محسوس کرتا ہے جبکہ لمبے قد کی بدولت شخصیت بھی خوبصورت نظر آتی ہے،  پست قد کے افراد چند آسان تدابیر اپنا کر اپنے قد میں اضافہ کر سکتے ہیں۔

مارکیٹ میں آج کل قد لمبا کرنے کے حوالے سے طرح طرح کے جوتے، ادویات اور ٹانک دستیاب ہیں جن کا دعویٰ ہے کہ ان مصنوعات کے استعمال سے مطلوبہ قد حاصل کیا جا سکتا ہے، ان مصنوعات کے ذریعے قد لمبا ہونے کی سو فیصد ضمانت تو نہیں دی جاسکتی مگر چند ورزشوں کو اپنانے اور اپنی روز مرہ کی روٹین میں مثبت تبدیلیاں لا کر اپنا من پسند قد حاصل کیا جا سکتا ہے۔

پیٹ کی چربی تیزی سے گھلانے والا جادوئی قہوہ

پیٹ کی ضدی چربی گھلانے کے لیے تُرش ذائقے اور رس سے بھری، ہرے مسالے میں شمار کی جانے والی غذا ادرک، لیموں نہایت مفید قرار دیئے جاتے ہیں۔

ماؤں کیلئے مفید اور نقصان دہ غذائیں

ہر ماں اپنے بچے کے نشو نما کے لیے فکر مند نظر آ تی ہے، بچے کی زندگی کے شروع کے سال اچھی صحت اور بہترین نشونما اہم اہتے ہیں، اسی لیے ماہرین کی جانب سے ماؤں کو تجویز کیا جاتا ہے کہ وہ بچوں کو مارکیٹ سے ملنے والے فارمولا دودھ کے بجائے اپنا دودھ پلائیں، ایسے میں ماں کی صحت بھی بہتر ہونا نہایت لازمی ہوتا ہے۔

قد بڑھانا ممکن بھی ہے یا نہیں ؟

طبی ماہرین کے مطابق نیند کے دوران قد بڑھنے کا عمل متحرک ہوجاتا ہے، سائنسی تحقیق کے مطابق کمر کے بل دس منٹ لیٹنے سے قد میں پانچ ملی میٹر کا اضافہ ہوتا ہے، دن بھر میں ریڑھ کی ہڈی سکڑتی ہے اور لیٹنے کے بعد وہ اپنی اصل شکل میں واپس آ جاتی ہے۔

اپنے قد کی لمبائی کو بڑھانے کے لیے چند مخصوص ورزشوں اور غذاؤں کے ذریعے کسی حد تک قد میں اضافہ کیا جا سکتا ہے جبکہ 25 سال سے زائد عمر کے افراد میں قد کے بڑھنے کے امکانات بہت کم ہو جاتے ہیں۔

نہار منہ پانی پینے کے صحت پر 6 حیرت انگیز فوائد

نہار منہ پانی پینا جاپانی روایتوں میں سے ایک ہے جس کے صحت پر بے شمار فوائد مرتب ہوتے ہیں، صبح اُٹھتے ہی نہار منہ پانی پینے سے دماغ اور جسم فعال ہو جاتا ہے اور جسمانی اعضاء اپنا کام بہتر طریقے سے انجام دینا شروع کر دیتے ہیں۔

سردیوں میں پانی کم پینے کے نقصانات

پانی کا زیادہ سے زیادہ استعمال انسان کو مختلف طبی امراض اور پیچیدگیوں سے بچانے میں مدد دیتا ہے۔ سردی کے موسم میں پانی کے استعمال میں کمی سے کئی مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

قد بڑھانے کے لیے درج ذیل بتائی گئی غذاؤں کے استعمال اور ورزشوں کے اپنانے سے 25 سال تک کی عمر کے افراد فوائد حاصل کر سکتے ہیں جبکہ 25 سال کے افراد یا اس سے زائد عمر کے افراد کو کچھ خاص نتائج حاصل نہیں ہوں گے۔

لمبے قد کے خواہشمند افراد مندرجہ ذیل تجویز کی گئیں کچھ ٹِپس کے ذریعے اپنا قد کچھ حد تک بڑ ھا سکتے ہیں۔

ایک دن میں کس کو کتنی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے؟

روزانہ کی بنیاد پر جو بھی غذا کھائی جاتی ہے اُس سے ملنے والے طاقت کو کیلوریز کا نام دیا جاتا ہے، ہر عمر کے فرد اور ہر صنف کو مختلف کیلوریز کی ضوروت ہوتی ہے، مطلوبہ کیلوریز سے کم کیلوری لینے کے نتیجے میں انسان کمزور اور بیمار پڑسکتا ہے جبکہ ضرورت سے زیادہ کھانے اور کیلوریز کے جسم میں جمع ہونے کی صورت میں انسان کاہل، سُست ہو جاتا ہے اور ساتھ میں موٹاپا بھی چڑھنے لگتا ہے۔

کیا آپ جو کے پانی کے یہ حیران کن فوائد جانتے ہیں؟

تاریخ کے ماہرین کے مطابق ’جو‘ پہلا اناج ہے جو انسان نے تقریباً دس ہزار سال پہلے کاشت کرنا شروع کیا اور آج ’جو‘ دنیا کی پانچویں بڑی فصل ہے جسے ساری دنیا میں کاشت کیا جاتا ہے اور اتنے بڑے پیمانے پر اس کی کاشت کی وجہ اس اناج کی بے پناہ افادیت ہے ۔

 دماغ کو ہر حال میں پر سکون رکھیں

قد بڑھانے کے خواہشمند افراد کے لیے سب سے زیادہ اہمیت مثبت غذا کو دی جاتی ہے،  قد بڑھانا چاہتے ہیں تو اپنی روز مرہ کی غذا میں کیلشیئم، آئرن، وٹامن ڈی سمیت دیگر وٹامنز اور منرلز کی موجودگی کو ناگزیر بنا لیں جبکہ خود کو دماغی طورپر پُرسکون رکھیں اور دن میں کم از کم 8 گھنٹے نیند پوری کریں۔

قد بڑھانے کے لیے انڈوں کا استعمال  

انڈے وٹامن B12 اور پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں جس کی وجہ سے قد بڑھنے میں مدد ملتی ہے،  غذا میں انڈا شامل کرنا بہت ضروری ہے۔

مرغی کا گوشت کھائیں

چکن میں موجود پروٹین وٹامن بی 12، نیاسین ، سیلینیم ، فاسفورس اور امائنو ایسڈز پائے جاتے ہیں جو تحقیق کے مطابق قد بڑھانے میں مدد گار ہیں۔ اسی لیے ہفتے میں ایک بار مرغی ضرور کھائیں۔

ناریل پانی پینے کا صحیح وقت کونسا ہے؟

بہت سے لوگوں نے ناریل کے پانی کو ایک معجزاتی مشروب قرار دیا ہے۔ یہ آپ کے جسم میں توانائی کو فوری طور پر فروغ دینے کے لیے ایک طاقتور قدرتی مشروب کا بھی کام کرتا ہے۔

انجیر کے حیرت انگیز فوائد

انجیر کمزور اور دبلے لوگوں کے لیے قدرت کی نعمت ہے ۔ا نجیر جسم کوپر کشش اور چہرے کو سفید و سرخ رنگت عطا کرنے کے ساتھ ساتھ دلکش بھی بناتی ہے۔

فائبر سے بھر پور غذائیں

ایسی غذائیں جن میں فائبر کی وافر مقدار موجود ہو وہ کھائی جائیں جیسے کہ جو کا آٹا، باجرہ، مکئی، کیلے ان میں فائبر کے ساتھ آئرن، میگنیشیم اورسیلینم پایاجاتا ہے جو کہ قد لمبا کرنے میں مدد دیتا ہے۔

مچھلی

مچھلی میں اومیگا تھری، وٹامن ڈی اور پروٹین پایا جاتا ہے جس کا استعمال قد کو بڑھانے کا کام انجام دیتا ہے.

دہی

دہی میں کئی اہم غذائی اجزا کیلشیم، میگنیشیم، فاسفورس اور پوٹاشیم پائے جاتے ہیں جو تحقیق کے مطابق مدافعتی فنکشن کو بہتر بنانے اور قد کو بڑھانے کا اہم کام سرانجام دیتے ہیں۔

سردیوں میں روزانہ کھیرا کھانے کے حیران کُن فوائد

زیادہ تر لوگ کھیرے کو گرمیوں میں کھانا پسند کرتے ہیں لیکن اسے سردیوں میں کھا کر بھی بےشمار فوائد حاصل کیے جاسکتے ہیں۔

ایک دن میں کتنے ڈرائی فروٹس کا استعمال کرنا چاہیے؟

خشک میوہ جات یعنی ڈرائی فروٹ کانام آتے ہی سردیوں کا تصور ذہن میں جگہ بنانے لگتا ہے لیکن لازمی نہیں کہ ان کا استعمال صرف سردیوں میں ہی کیا جائے۔ یہ ایک ایسی نعمت ہے، جو صحت مند جسم اور صحت مند زندگی کے لیے بے حد ضروری ہے۔

بادام

بادام میں وٹامنز، معدنیات، فائبر ، مینگنیز اور میگنیشیم کی مقدار پائی جاتی ہے جو جسم کو نہ صرف بڑھانے کا کام کرتے ہیں بلکہ ذہن کو بھی تیز بناتا ہے۔

سبزیاں اور پھل

تازہ پھل کھانے کی عادت ڈالیں کیونکہ ان میں وٹامن اے، سی، ڈی، کیلشیم، کاربوہائیڈریٹس اور پوٹاشیم کی مطلوبہ مقدار پائی جاتی ہے جوکہ قد کو بڑھانے کے لیے اہم ترین اجزا ہیں۔

دودھ

دودھ میں موجود کیلشیم اور وٹامن ڈی ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ انہیں بڑھنے میں بھی مدد دیتا ہے، دودھ میں موجود وٹامن اے کی وجہ سے ہڈیاں زیادہ بہتر طریقے سے کیلشیم جذب کرتی ہیں اور یہی وجہ ہے کہ دودھ قد بڑھانے میں مفید ثابت ہوتا ہے۔

جگر کی صحت کیلئے مفید اور نقصان دہ مشروبات کونسے ہیں؟

جگر ہمارے جسم کا اہم اور حساس ترین عضو ہے جو خون بنانے، اس کی صفائی کرنے اور پورے جسم میں ترسیل کا کام کرتا ہے، اگر جگر سے متعلق کوئی شکایت پیش آئے تو انسانی مجموعی صحت داؤ پر لگ جاتی ہے، صحت مند زندگی گزارنے کے لیے یہ جاننا نہایت لازمی ہے کہ کیا کھایا پیا جائے اور کیا ترک کر دیا جائے۔

بادام، ادرک اور کینو سرمائی بیماریوں سے محفوظ اور قوت مدافعت بڑھاتے ہیں، ماہرین

ان میں پہلے نمبر پر بادام، دوسرے پر ادرک اور لیموں کی بنی ہوئی سبز چائے اور سٹرس فروٹ یا کینو شامل ہے۔ یہ بات درست ہے کہ موسم گرما کے شدید گرم تھپیڑوں اور پسینے کے بعد سرد موسم آتا ہے تو لوگ خوش ہوتے ہیں کہ انھیں گرم موسم سے نجات مل گئی، لیکن سرد موسم انسان کی قوت مدافعت کو کم کردیتا ہے۔

شکر قندی

شکر قندی خاص طور پر وٹامن اے سے مالا مال ہیں جو ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانے کے ساتھ قد کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے، ان میں وٹامن سی، مینگنیز، وٹامن بی 6 اور پوٹاشیم پایا جاتا ہے جو جسمانی ڈھانچے کو قدرتی طور پر بڑھاتا ہے۔

قد بڑھانے کے لیے کونسی ورزشیں کی جائیں ؟

سائیکل چلائیں

قد لمبا کرنے کے خواہشمند افراد اپنی روٹین میں سائیکل چلانے کی عادت بنا لیں، سائیکل چلانے کے دوران سائیکل کی سیٹ کو اس طرح سے فکس کریں کے ٹانگوں کو پیڈل تک پہنچنے کے لیے زیادہ کھینچنا پڑے، سائیکل کی سیٹ کو اتنا بھی اوپر نہ رکھیں کے جوڑوں سے متعلق کوئی مشکل پیش آنے لگے ۔

کسی راڈ کی مدد سے لٹکیں

قد بڑھانے کے لیے یہ ایک سستہ اور آسان ترین طریقہ ہے، کسی بھی لوہے کی راڈ یا کسی بھی مضبوط چیر کو پکڑیں اور پر لٹک جائیں، جتنی دیر ہو سکے خود کو لٹکا کر رکھیں، دن بہ دن لٹکنے کے وقت کو بڑھائیں، لٹکنے سے قد لمبا، ریڑھ کی ہڈی اور پیٹ کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں ۔

نہار منہ اجوائن کھانے کے صحت پر حیرت انگیز فوائد

بطور گرم مسالہ صدیوں سے استعمال کی جانے والی اجوائن کے نہار منہ کھانے سے بے شمار طبی فوائد حاصل ہوتے ہیں جن سے اکثر افراد نا واقف نظر آ تے ہیں۔

وزن میں کمی کیلئے زیرہ فائدہ مند کیسے؟

موٹاپے سے پریشان افراد اپنا وزن گھٹانے کے لیے ہر طرح کی کوشش کرتے ہیں اور مشکل سے مشکل کام سے بھی گریز نہیں کرتے، وزن میں کمی لانا اب اتنا بھی مشکل نہیں رہا ہے، ہر گھر کے کچن میں بآسانی دستیاب گرم مسالے میں شمار کیے جانے والا زیرہ موٹاپا کم کرنے میں حیران کُن حد تک مدد فراہم کر سکتا ہے۔

کندھوں اور سر کے بل کھڑے ہونا

کمر کے بل زمین پر لیٹیں، اب سر اور کندھوں کو زمین پر ٹکاتے ہوئے باقی سارے جسم کو ہوا میں اُٹھا لیں، اس ورزش کے لیے ٹانگوں کو جسم کی سیدھ میں رکھنا ضروری ہے ورنہ غیر متوازن ہوکر گرنے سے کسی چوٹ کے لگنے کا خدشہ بڑھ جاتا ہے۔

کوبرا یوگا

کوبرا یوگا کے لیے پیٹ کے بل زمین پر لیٹیں جائیں اور اب ہاتھ زمین پر رکھیں اور جسم کا اگلا حصہ یعنی سر اور سینہ اوپر کی جانب سے جائیں ، اس سے بازؤوں اور پیٹ کے پٹھوں پر کھنچاؤ آئے گا ، یہ ورزش کولہوں، پیٹ ، بازو اور کمر پٹھوں کے لیے بھی نہایت مفید ہے ۔

وی شیپ یوگا

اس ورزش کے لیے سیدھا کھڑے ہو جائیں، اب نیچے کی جانب جھکتے ہوئے دونوں ہاتھوں سے زمین کو چھونے کی کوشش کریں، اس دوران سر اور جسم گھٹنوں کے قریب رکھیں، شروعات میں خود پر زیادہ کھنچاؤ نہ پیدا کریں، دن بہ دن زمین کو جتنا ہو سکے جھُک کر چھوئیں ۔

سردیوں میں پستہ کھانا نہ بھولیں

کراچی سمیت پورے ملک کو ہی سردی نے اپنی لپیٹ میں لے لیا ہے اور سردیوں کی آمد کے ساتھ ہی خشک میوہ جات کی بہار آجاتی ہے۔ یہ میوے مختلف قسم کی میٹھی ڈشز میں بھی استعمال ہوتے ہیں۔

کافی پینا طویل زندگی کا باعث بن سکتا ہے؟

میڈیکل جریدے شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق کافی اور لمبی عمر کے درمیان ایک رابطہ ہے۔

رسی کودنا

رسی کودنا قد بڑھانے سمیت وزن میں کمی کا بھی سبب بنتی ہے، قد بڑھانے کے لیے رسی کودنے کو بہترین ورزش قرار دیا جاتا ہے ، کسی رسی کی مدد سے ہوا میں اُچھلیں، اس ورزش سے ہڈیاں اور پٹھے مضبوط ہوتے ہیں جبکہ وقت گزرنے کے ساتھ قد میں کسی حد تک اضافہ بھی ہوتا ہے۔

تیراکی کرنا

تیراکی قد بڑھانے والی ورزشوں میں سب سے بہترین سمجھی جاتی ہے، پانی کے اندر ریڑھ کی ہڈی کے مہروں پر بوجھ بہت کم ہوتا ہے جبکہ جوڑ زیادہ کُھل کر آرام دہ حالت میں ورزش کر پاتے ہیں، جس سے قد کے بڑھنے کے عمل میں تیزی آتی ہے اور آسانی بھی پیدا ہوتی ہے۔