ڈائیٹنگ یا ورزش؟ وزن میں کمی کیلئے بہتر کیا ہے؟

وزن میں اضافہ ہونا  آسان سی بات ہے جس کے لیے کوئی محنت کی ضرورت نہیں مگر صحت کے لیے یہ نہایت خطرناک ثابت ہوتا ہے جبکہ صحت مندانہ وزن برقرار رکھنا یا بڑھے ہوئے وزن میں کمی لانا ایک مشکل کام ہے جس کے لیے دو راستے ورزش یا ڈائیٹنگ کو اپنایا جاتا ہے، ان دونوں طریقوں میں سے صحت کے لیے بہتر کیا ہے یہ جاننا نہایت لازمی ہے۔

فٹنس و غذائی ماہرین کے مطابق ہر انسان کا وزن قد کی مناسبت سے ہونا چاہیے، بڑھا ہوا وزن نوجوان، بوڑھوں اور بچوں سب ہی کے لیے نقصان دہ ہے جس کے دیر پا مضر صحت نتائج سامنے آتے ہیں۔

بڑھتے وزن کو کم کرنے والے مشروبات کونسے ہیں؟

ہر کوئی دُبلا، پتلا اور پُرکشش نظر آنا چاہتا ہے مگر بعض اوقات زائد وزن اس خواہش کی تکمیل میں رکاوٹ بن جاتا ہے جس سے نجات کے لیے زیادہ تر افراد ڈائٹنگ کا سہارا لیتے ہیں لیکن کیا آپ کو معلوم ہے کہ دورِ حاضر میں جسم کی اضافی چربی تیزی سے گُھلانے میں بعض مشروبات بھی معاون ثابت ہو رہے ہیں۔

پیٹ کی ضدی چربی گھلانے کیلئے ادرک کا استعمال

پیٹ کی ضدی چربی گھلانے کے لیے تُرش ذائقے اور رس سے بھری، ہرے مسالے میں شمار کی جانے والی غذا ادرک نہایت مفید ہے۔

وزن کے بڑھنے کی خاص اور اہم وجہ خراب طرز زندگی اور غذا کا غیر مناسب ہونا ہوتا ہے، گھنٹوں بیٹھے رہنا، غیر متحرک زندگی گزارنا، ضرورت سے زیادہ اور مضر صحت مرغن غذاؤں کا استعمال کرنا وزن میں تیزی کا سبب بنتا ہے مگر اس بڑھے ہوئے وزن میں کمی لانے کے لیے جب طرز زندگی بدلنا پڑتا ہے تو مطلوبہ وزن حاصل کرنے والے افراد کو بہت سے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

طبی و غذائی ماہرین کے مطابق روزانہ کی روٹین میں خود کو متحرک رکھنا چاہیے اور مناسب صحت مندانہ غذا کا استعمال کرنا نہایت لازمی ہے، وزن میں کمی دنوں میں نہیں لائی جا سکتی ہے اور نہ ہی صحت مندانہ زندگی کو راتوں رات اپنایا جا سکتا ہے۔

آپ کی غذا میں اچھی صحت کا راز چھپا ہے؟

کیا غذا آپ کو خوشی دے سکتی ہے؟ یقیناً، اس سوال کا جواب ہر شخص ’ہاں‘ میں دے گا لیکن اس ’ہاں‘ کے پسِ پردہ ہر شخص کا زاویہ مختلف ہوگا۔ کسی شخص کو مرغن اور مسالے دار ڈشز کھا کر خوشی محسوس ہوتی ہے تو کسی کو اگر اُس کی پسندیدہ آئس کریم مل جائے تو وہ انتہائی مسرت محسوس کرے گا لیکن ہم جس خوشی کی بات کررہے ہیں، وہ ہے غذا کے آپ کے طویل مدتی مزاج پر اثرات کی۔

قوت مدافعت بڑھانے والی 5 غذائیں

مضبوط مدافعتی نظام آپ کو قدرتی طور پر مختلف بیماریوں اور انفیکشن سے بچانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ کچھ غذائیں اور مشروبات قدرتی طور پر قوت مدافعت بڑھانے میں آپ کی مدد کرسکتی ہیں۔ آئیے ہم اُن مفید غذائیوں کے بارے میں جاننے کی کوشش کرتے ہیں۔

خود کو صحت مند، متحرک اور خوبصورت نظر آنے کے لیے خود کو متحرک بنائیں اور اپنی روٹین میں سے آہستہ آہستہ جنک، مرغن اور پروسیسڈ غذاؤں کا مکمل خاتمہ یقینی بنائیں۔

طبی ماہرین کے مطابق ہر ورزش ہر انسانی جسم کے لیے نہیں بنی اور نہ ہی مختلف اقسام کی ڈائیٹنگ ہر انسان پر اثر انداز ہو سکتی ہے، اس لیے اپنی سہولت کے مطابق اور اپنی جسمانی عادات کے مطابق خود کو ورزش اور ڈائیٹنگ سے متعلق بنانا چاہیے، ایسے میں ماہرین غذا سے مکمل مدد حاصل کی جاسکتی ہے جبکہ ورزش کے لیے کم از کم 1 سے 3 ماہ کے لیے کسی ٹرینر سے کلاسیں لینا اہم ہے۔

ڈائیٹنگ کیا ہے ؟

ڈائیٹنگ خود کو بھوکا رکھنے یا غذا سے ترسانے کا نام نہیں ہے، ڈائٹنگ کے دوران اپنی پسند کی غذا بھی کھائی جا سکتی ہے مگر کیلوریز کا تعین کر کے، اصل میں ڈائیٹنگ کا مقصد مثبت اور اعتدال میں رہ کر غذا کا استعمال کرنا ہے، ڈائیٹنگ کے دوران کم کیلوریز والی غذاؤں کا انتخاب اور ہر 3 یا 4 گھنٹے بعد کچھ صحت مند کھاتے رہنے کا نام ہے، خود کو بھوک سے بچانا اور ایک وقت میں کوئی بھی غذا کا زیادہ استعمال نہ کرنا وزن کم کرنے میں نہایت اہم کردار ادا کرتا ہے۔

ماہرین کے مطابق ڈائیٹنگ سے فوائد حاصل کرنے کے لیے سب کھائیں جیسے کے گوشت، سبزیاں، پھل، زیادہ سے زیادہ پروٹین ، وٹامنز اور منرلز سے بھر پور غذاؤں کا زیادہ استعمال کریں، کاربوہائیڈریٹس  میٹھے اور چکنائی کا استعمال کم سے کم کر دیں، پانی کا زیادہ استعمال کریں اور ساتھ میں صبح اُٹھنے کے پہلے 4 گھنٹوں کے دوران ڈیٹاکس واٹر کا استعمال لازمی کریں۔

ڈائیٹنگ کے ساتھ دن میں کم از کم 10 سے 15 منٹ کی واک ضرور کریں ۔

ورزش کے ذریعے وزن کم کرنا

ماہرین فٹنس کے مطابق ورزش انسانی جسم کو 30 فیصد فائدہ پہنچاتی ہے تاہم وزن میں کمی کے نتائج 70 فیصد غذا پر انحصار کرتے ہیں، غذا میں اعتدال لانا اور ہر قسم کی غذا کا استعمال کرنا وزن میں کمی اور مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لیے نہایت ضروری ہے۔

نہار منہ دار چینی کھانے کے حیرت انگیز فوائد

دار چینی درخت کی چھال ہے جسے مختلف کھانوں میں مسالے...

کیٹو ڈائٹ سے جلد وزن کم کرنا نقصان دہ ہے؟

امریکا کی ایک ماہر ین صحت و غذائیت کا کہنا ہے کہ کیٹو ڈائٹ جلد وزن کم کرنے کے لیے بہترین ہے لیکن اس کے جسم میں دیرپا منفی اثرات پیدا ہو جاتے ہیں جو کہ ہماری صحت کے لیے خطرناک ثابت ہوسکتے ہیں۔

ورزش سے وزن میں با آسانی کمی لائی جا سکتی ہے مگر اس دوران کیا کھایا پیا جاتا ہے یہ بات بہت اہمیت رکھتی ہے، اسی لیے ماہرین فٹنس و غذائیت کے مطابق وزن میں صحت مندانہ طریقے سے کمی کے لیے مثبت اور کم غذا کا استعمال مطلوبہ نتائج فراہم کر سکتا ہے، ورزش کے دوران غذا بہتر رکھیں، ٹرینر کی تجویز کردہ روٹین پر عمل کریں اور روٹین کو متحرک رکھیں۔