کچھ لوگوں کے لیے وزن کم کرنا وقت کی ضرورت ہے جبکہ کچھ کے لیے وزن بڑھانا ضروری ہے لیکن وزن بڑھانا اتنا ہی مشکل ہے جتنا وزن کم کرنا۔
یہ صرف اس لیے ہے کہ ہر فرد مختلف ہے اور اسی طرح ان کا جسم بھی۔ تاہم، اگر کوئی ایسا شخص ہے جس نے وزن بڑھانے کے لیے ہر طرح کی کوشش کی ہے، تو پھر سپلیمنٹس لینے کے بجائے قدرتی طریقہ اختیار کرنے کے بارے میں کیا خیال ہے۔
جی ہاں، آپ نے صحیح پڑھا ہے کہ صرف اپنی غذا میں تبدیلی کرکے اور کچھ زیادہ کیلوریز والی غذائیں شامل کرکے وزن بڑھانا بہت آسان ہے۔ درحقیقت صرف پھل کھانے سے آپ وزن بڑھا سکتے ہیں۔ یہاں یہ ہے کہ ان پھلوں کو اپنی خوراک میں شامل کرنے سے آپ کو قدرتی طور پر وزن بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
وزن بڑھانے والے پھل:
آم:
سب سے لذیذ پھلوں میں سے ایک آم ہے، یہ وٹامن بی، اے اور ای جیسے متعدد غذائی اجزاء کا بھرپور ذریعہ ہے تاہم اکثر لوگ اس پھل کو اس کے ہمہ گیر ذائقے کی وجہ سے پسند کرتے ہیں لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ میٹھا پھل کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹ زیادہ بناتا ہے۔ ایک کپ آم میں تقریباً 99 کیلوریز ہوتی ہیں۔ لہٰذا، اگر وزن میں اضافہ آپ کے ذہن میں ہے، تو مزیدار آموں کو اپنی غذا میں شامل کریں۔
کیلے:
اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو کیلے بہترین انتخاب ہوسکتے ہیں، ایک کیلے میں اوسطاً 119 کیلوریز ہوتی ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ اور کیلوریز سے بھرپور، کیلے میں مائیکرو نیوٹرینٹس ہوتے ہیں، جو آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
ناریل:
یہ حیرت انگیز پھل کسی تعارف کا محتاج نہیں، اس کا بیرونی خول پھل کی تازگی اور ذائقہ کو برقرار رکھتا ہے۔ مختلف کھانوں میں استعمال ہونے والا ایک اہم جزو، ناریل کیلوریز، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ ورسٹائل پھل فاسفورس اور کاپر جیسے معدنیات کی خوبیوں سے مالا مال ہے۔ اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو ناریل اور ناریل کا پانی دونوں ہی بہترین ہیں۔
خشک میوہ جات:
خشک میوہ جات غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں اور یہ انہیں وزن بڑھانے کے لیے بہترین غذا بناتا ہے۔ فطرت کی خوبیوں سے لدے ہوئے، ان قدرتی پھلوں کو کئی طریقوں سے خشک کیا گیا ہے جس کی وجہ سے ان میں قدرتی شکر زیادہ ہوتی ہے، جو آپ کو فوری طور پر توانائی فراہم کر سکتی ہے۔
ایواکاڈو:
غذائیت سے بھرپور یہ پھل صحت مند چکنائیوں سے بھرا ہوا ہے، جو قدرتی طور پر وزن بڑھانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ درحقیقت، ایک درمیانے سائز کے پھل میں تقریباً 162 کیلوریز ہوتی ہیں۔ مزید برآں، اسے اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنا ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے کیونکہ یہ صحت مند پودوں پر مبنی پروٹینز، مائیکرو نیوٹرینٹس، بشمول پوٹاشیم اور وٹامنز K، C، B5 وغیرہ سے بھرپور ہوتا ہے۔