نزلہ زکام میں کیا کھائیں اور کن غذاؤں سے پرہیز کریں؟

سردیوں کی آمد کے ساتھ ہی نزلہ، زکام، بخار  اور کھانسی عام بیماریاں بن کر سامنے آ تی ہیں جن سے ہر دوسرا فرد متاثر نظر آ تا ہے، ان کے علاوہ ٹھنڈ کے سبب دیگر علامات جیسے سر درد، سردی لگنا، جسم درد اور ناک بہنا موسمِ سرما کا دورانیہ مشکل بنا دیتی ہیں۔

طبی ماہرین کے مطابق نزلہ زکام میں آپ کو بھرپور غذائیت اور قوت مدافعت مظبوط رکھنے کی اشد ضرورت ہوتی ہے تاکہ نزلہ اور زکام کے وائرس سے لڑنے کے لیے درکار طاقت حاصل کی جا سکے۔

رات کو دیر تک جاگنے سے ایسا بھی ہوسکتا ہے

ایک نئی طبی تحقیق سے انکشاف ہوا ہے کہ جو لوگ رات کو دیر سے سوتے اور صبح دیر سے اٹھتے ہیں، ان کے قبل از وقت مرنے کے امکانات زیادہ ہیں۔

طبی ماہرین کے مطابق نزلہ اور زکام کی میڈیکل فیلڈ میں تا حال کوئی مؤثر دوا نہیں بن پائی ہے، ایسے میں طبی ماہرین ریلیف حاصل کرنے کے لیے یخنی، سوپ اور دیگر صحت بخش غذائیں کھانے کامشورہ دیتے ہیں اور ساتھ ہی چند غذاؤں سے پر ہیز بھی بتاتے ہیں۔

ماہرین کے مطابق بیماری کے دوران خصوصاً نزلہ زکام سے متاثرہ افراد اگر ان غذاؤں کا استعمال کریں تو نزلہ زکام ٹھیک ہونے کا دورانہ طویل ہو سکتا ہے۔ 

کافی پینا طویل زندگی کا باعث بن سکتا ہے؟

میڈیکل جریدے شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق کافی اور لمبی عمر کے درمیان ایک رابطہ ہے۔

کھانسی، نزلہ، زکام میں لیموں کا استعمال مفید

موسم کے بدلتے ہی بہت سی بیماریاں ہر گھر میں ڈیرہ جما لیتی ہیں جن سے بچنا مشکل ترین مرحلہ ہوتا ہے، یہ بیماریاں کمزور قوت مدافعت رکھنے والے افراد کو زیادہ متاثر کرتی ہیں جن کا علاج قدرتی غذا لیموں سے کیا جا سکتا ہے۔

ماہرین کے مطابق موسمی بیماریوں سے متاثرہ افراد مندرجہ ذیل غذاؤں سے اجتناب کر لیں تو  جلد صحت یاب ہو سکتے ہیں۔

میٹھی غذائیں

نزلہ زکام کے دوران بہت زیادہ میٹھی یا چینی والی غذائیں کھانا پریشانی کا باعث بن سکتی ہیں کیونکہ ان سے سوزش (inflamation) ہوتی ہے، اس سے بلغم کو باہر نکالنا مشکل ہوتا ہے، جو گرم اور نم ماحول کی ایک قسم ہے، اس میں نزلہ زکام کا وائرس ر ہنا پسند کرتا ہے ۔ 

سوزش جسم کے انفیکشن کو ختم کرنے والے سفید خون کے خلیوں کو بھی کمزور کر سکتی ہے، اگرچہ ادرک کا قہوہ نزلہ زکام میں فائدہ دیتا ہے تاہم اسے اگر بغیر چینی کے نوش فرمائیں تو مزید فائدہ ہوگا۔

دودھ سے بنی مصنوعات

پرانی کہاوت ہے کہ دودھ اور اس سے بنی مصنوعات جسم میں زیادہ بلغم پیدا کرتی ہیں، یہ سچ ہے کہ کچھ لوگوں کے لیے دودھ کا استعمال بلغم کو گاڑھا بنا سکتا ہے اور اس کو زیادہ دیر تک قائم رکھ سکتا ہے۔ 

اس لیے دوودھ پینے سے سینے میں زیادہ جکڑن (Congestion) ہو رہی ہے تو اس سے پرہیز کرنا ہی دانشمندی ہے۔

سردیوں میں گاجر اور چقندر کا استعمال بہت زیادہ کریں

گاجر اور چقندر کا شمار سردیوں کی بہترین غذاؤں میں ہوتا ہے، گاجر آنکھوں کے لیے بے حد مفید ہے کیوں کہ اس میں بیٹا کیروٹین ہوتا ہے۔

نہار منہ اجوائن کھانے کے صحت پر حیرت انگیز فوائد

بطور گرم مسالہ صدیوں سے استعمال کی جانے والی اجوائن کے نہار منہ کھانے سے بے شمار طبی فوائد حاصل ہوتے ہیں جن سے اکثر افراد نا واقف نظر آ تے ہیں۔

لیکن اگر ایسا نہیں ہے تو بیماری میں دودھ اور دہی جیسی چیزوں کے استعمال سے فوائد حاصل ہوسکتے ہیں، ان دونوں میں پروٹین اور وٹامن ڈی موجود ہوتے ہیں جو آپ کے جسم کو انفیکشن سے لڑنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ 

دہی میں پروبائیوٹکس پائے جاتے ہیں جو گُڈ بیکٹیریاز (فائدہ مند، مثبت ) کو توازن میں رکھنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

گوشت

نزلہ زکام سے لڑتے ہوئے اپنی طاقت کو برقرار رکھنے کے لیے پروٹین لینا لازمی ہے اور پروٹین گوشت اور انڈوں میں بہت زیادہ پایا جاتا ہے، گوشت اس میں بہت ساری چربی بھی ہوتی ہے جسے ہضم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ 

موزے پہن کرسونے کے صحت پر خطرناک نقصانات

سرد موسم کے دوران ٹھنڈ سے بچنے کے لیے موزے پہن کر سونا عام بات ہے مگر اس عمل سے صحت پر خطرناک منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔

ایلوویرا کا جوس ہمارے لیے کتنا مفید ہے؟

ایلوویرا کا شمار ایک بہترین ہربل میں ہوتا ہے کیونکہ اسے مختلف دواؤں میں بھی استعمال کیا جاتا ہے، ایلوویرا کو ’کوار گندل‘ بھی کہا جاتا ہے۔

کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ گوشت کے ساتھ چربی کھانا آپ کے جسم کے ان جراثیموں کو نکالنے کی صلاحیت میں کمی لاتا ہے، جن سے نزلہ زکام ہوتا ہے اور اس وجہ سے آپ کو ایسی علامات کا سامنا زیادہ عرصے تک کرنا پڑتا ہے۔ 

موسمی بیماری کے دوران اپنی پروٹین کی ضرورت کو انڈوں، دال، چنے، پھلیوں، گری دار میوے، سویابین اور چاول سے حاصل کرنا بہتر ہے۔

پروسیسڈ غذائیں

پیٹ کی خرابی میں مبتلا زیادہ تر لوگ چاول اور ٹوسٹ کی بجائے مسالہ دار اور غذائیت سے بھرپور خوراک کھانے سے پرہیز کرتے ہیں، اس حکمت عملی کا منفی پہلو یہ ہے کہ ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹ جسم میں جا کر شوگر کی شکل میں جلدی سے ٹوٹ جاتے ہیں، نتیجتاً خون کے اندر گلوکوز کی مقدار میں اضافہ ہوجاتا ہے اور تھوڑی ہی دیر میں دوبارہ بھوک محسوس ہونے لگتی ہے۔

اس موسم سرما کون کونسی چائے سے فوائد حاصل کیے جائیں؟

چائے ایشیاء میں سب سے زیادہ مقبول اور بڑے پیمانے پر پی جانے والے مشروبات میں سے ایک ہے اور کچھ لوگ تو چائے کے اس قدر شوقین ہوتے ہیں کہ جب تک اُن کے ہاتھ میں چائے کا کپ نہیں آتا تو اُن کی آنکھیں نہیں کُھلتیں۔

موسم سرما میں کینو کے جوس سے قوت مدافعت بڑھائیں

مدافعتی نظام کا ایک مضبوط نظام ہے جو آپ کے جسم کو انفیکشن اور ممکنہ بیماریوں سے بچاتا ہے۔ متعدد عوامل آپ کے مدافعتی نظام کو متاثر کرتے ہیں جیسے غیر صحت بخش غذا اور طرز زندگی مدافعتی نظام کے کام کو نقصان پہنچا سکتی ہے جبکہ کچھ غذائیں آپ کی قوت مدافعت کو بڑھاوا دیتی ہیں اور ان غذائیوں میں سرفہرست موسم سرما کا خاص پھل کینو ہے۔

ایسے ہی کاربوہائیڈریٹ بھی سوزش کے ساتھ وابستہ ہیں، جن سے ہر قیمت پر پرہیز کرنا چاہیے، جب بیمار ہوں تو ثابت اناج چکی کا آٹا (سفید آٹا نہیں) یا براؤن رائس پر گزارا کریں، یہ آپ کو جلد بھوک نہیں لگنے دیں گے۔

کیفین کا استعمال 

ہر شخص کو بیماری میں بہت سار ا پانی پینا چاہیے، پانی کی کمی یعنی ڈی ہائیڈریشن بھی نزلہ زکام کا باعث بنتی ہے، نزلہ زکام میں ہونے والے بخار کی وجہ سے پسینہ آنے اور بار بار قے ہونے سے پانی کی کمی ہو سکتی ہے۔

لہٰذا نہ صرف اضافی پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے بلکہ آپ کوکیفین کی صورت میں مشروبات لینے سے بھی پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ اس کی وجہ سے جسم میں موجود پانی جلدی سے خارج ہو سکتا ہے۔

کیفین ڈی ہائیڈریشن کا سبب بن سکتی ہے۔

مرغن، چکنائی والی غذائیں

چکنائی والی غذائیں جیسے کہ چپس، فرنچ فرائز، برگر اور پیزا میں بہت سارے ٹرانس فیٹ یا سبزیوں کا تیل پایا جاتا ہے، یہ جسمانی طور پر شدید سوزش کا سبب بنتے ہیں اور مدافعتی نظام کو کمزور بناتے ہیں، ایسی غذائیں کھانسی میں بھی اضافہ کرتی ہیں۔

سردیوں میں کشمش کھانے کے فوائد

خشک انگوروں کو کشمش کہا جاتا ہے، یہ...

چکنائی والا کھانا ہضم کرنا مشکل بھی ہوتا ہے اور یہ متلی کے احساس میں اضافہ کرسکتا ہے، جب بھوک محسوس ہو تو سادہ اور نرم غزا پر گارا کریں اور چکناہٹ والی غذاؤں سے مکمل پر ہیز کریں۔